moje sfd

Drugie zdjecie biodnu nie jest moje, nie chce mi sie teraz isc do garażu fotografowac uchwyt a sam bidon mam w domu pod reka. Ja osobiscie jezdzilem tylko z biodnem i koszyczkiem wszystkie inne elementy nie byly uzywane bo i nasza lemondka jest za waska zeby wykorzystac ich mocowanie ja mocowalem sam koszyk dolaczonymi do zestawu rzepami oraz [...]

[...] lub też trzymać tempo jeśli będzie zaliczka. Zaliczki nie było miałem 16 sekund do odrobienia. 7,8 kilometr były płaskie i chciałem tu coś urwać ale wiatr zniweczył moje wysiłki nie mogłem się rozpędzić, nie było za kogo się schować więc musiałem walczyć sam mimo wszystko wyszło nieźle 3,54, 3,55 ale było ciężko jak diabli modliłem się [...]

[...] bo 240W na długim dystansie jest celem a żeby umieć tak pojechać potrzeba mieć ftp na poziomie 310-320W i być objeżdżonym w strefach dla tej wartości. Póki co przed testem moje ftp to 282W. /SFD/2017/2/18/8ce07cb246f74e87a97f0ca892c930b5.jpg /SFD/2017/2/18/03a6ba16512341449f40804047319399.jpg /SFD/2017/2/18/8d4bd6d893b3410bb1cee377f42abf46.jpg [...]

[...] gratów basenowych dla urozmaicenia treningów. Do tej pory miałem kiepskie łapki + najtańszą ósemkę teraz wzbogacam swoje narzędzia. Myślę że te graty mogą mocno poprawić moje nawyki pływackie w szczególności łapki są ciekawie zaprojektowane i eliminują mnóstwo wad w pociągnięciu. Kupując za granicą zaoszczędziłem 30% ceny -) się cenią w PL. [...]

[...] i w plecy. Po tej jeździe stwierdzam że koła stożkowe przy centralnych wiatrach nie dają zbyt wiele do prędkości przynajmniej te z nie za wysokim stożkiem jak chociażby moje. Jedyne ich atut w takich warunkach jest taki że generują mniejsze zawirowania powietrza przez wysoki stożek im on byłby wyższy tym zyski były by większe. Całkowicie [...]

[...] jakościowych jakie miałem w ostatnim czasie -) w tym tygodniu zrobiłem 3 treningi jakościowe kolarskie i każdy był trudniejszy a 2 musiałem skrócić bo były zbyt ciężkie, np. moje dzisiejsze 5x8 min było jechane na średnio ponad 1,0 IF a 2 minuty z każdych 8miu były kręcone na właśnie na 0,95 i to były minutówki odpoczynku -) Chyba ten trener mało [...]

[...] 15x120kg / 15x140kg / 15x140kg Ciężary śmieszne, a zmęczenie nie. Obciążenie bez suwnicy, pojęcia nie mam ile waży. 7. Wykroki chodzone 12x5kg / 12x5kg Wykroki to nie jest moje ulubione ćwiczenie, miałem przy niektórych powtórzeniach problemy z równowagę, dlatego: Zakroki 12x5kg Stabilność lepsza. 8. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami [...]

[...] naprawdę staram, to jest najgorsze. Myślę, że będą tutaj cięcia i zyebka od trenera, chociaż to w zasadzie było na bieżąco. TRENINGI: Treningi to najbardziej udana część mojej pracy. Wykonywałem je solidnie, nie sypały się do tej pory. No właśnie, do tej pory. Jest wtorek, a ja od piątku nie robiłem siłowego. W tym tygodniu nadrobię i [...]

[...] nie miało sensu. Jednak czas mam, nadrobię. A, chciałem tu napisać, że nie wiem co się działo na treningu pleców, czy to przez długą przerwę, czy przez lepsze czucie, ale moje plecy są tak zniszczone w pozytywnym tego słowa znaczeniu, że przy każdym kroku boli mnie cały "korpus", najszersze to jakby ktoś szpile wbijał. Nie miałem aż tak chyba [...]

[...] to się patrzy bardzo śmiesznie. Za to jak byłem na chwile w szatni, wracam na siłownie, słyszę, że ktoś martwy napierdziela, bo sztanga regularnie wali o podłogę, a tam moje Bejbe operuje na coraz większych ciężarach. Dupeczkę wypina, że aż miło patrzeć. Ale zaraz po tym tygodniu, trzeba coś zrobić z tym Jej kolanem, bo nawet przy mc widać, [...]

[...] a były zawsze moim problemem. Trening nóg też był szokiem. Dzięki! Dziękuję wszystkim pozostałym uczestnikom za zdrową rywalizację. Dziękuję wszystkim którzy obserwowali moje zmagania. Oczywiście redukuję całe życie, więc i próbuję to robić dalej. Jednak na trochę innych zasadach. I pewnie ten miesiąc będzie bez spiny. Do usłyszenia! [...]

[...] :-( ) Traverse Wall - również od lewej do prawej, to 3 ściany ustawione jakby w kształt litery Z, ale pod kątem prostym /SFD/2018/5/20/0c0fa13346d844c6b34bfac062558254.jpg I moje fotki: /SFD/2018/5/20/9f6123d94282458b94654dbf20ae9135.jpg /SFD/2018/5/20/1f874977f5a24b628334fbb82745fafd.jpg /SFD/2018/5/20/59974f3176aa490f9aff0e22b509230c.jpg [...]

Pojawiam się i znikam, ale nawet moje instagramy na które cokolwiek jest łatwiej dodać, ostatnio ledwo zipią. Choć na masie ciało nie zmieniało się tak bardzo, więc w zasadzie ciężko było "raportować" efekty. Otóż, w końcu wskoczyliśmy na redukcję. Na razie bez zmian w jedzeniu, tylko dorzuciliśmy cardio. Powoli będziemy podkręcać tempo, żeby na [...]

[...] się, schodzi co ma. Jestem w szoku. Kto by pomyślał, że węgle uratują mi życie. Wczoraj zrobiłam mały test i zjadłam orzechy zamiast oleju, z którego głównie czerpię te moje znikome ilości tłuszczu i momentalnie brzuch 3 miesiąc. Dziś już wróciłam do oleju i znów płasko... zatem już wiemy, że trzeba ostatecznie wziąć rozwód z masłami [...]

P Piatek DNT 18tys kroków Sobota DNT 16tys kroków , ok 10km na rowerze Niedziela DNT Cardio na czczo ' bieganie 3km Tak dawno nie biegałam że to były moje najcięższe 4km w życiu , zakwasy na łydkach od wczorajszego roweru nie ułatwiały sprawy , windy w nowym mieszkaniu nie mam więc myślałam że na to 3pietro się dziś będę czołgać Generalnie [...]

[...] wyciąg z góry na wąskim neutralu. Nigdy nie stosowany i... średnio to czuję. Rozciągnięcie ok, gorzej z dopięciem. Zaraz wymieniłem drążek na średni neutral z obrotowa osią i zdecydowanie lepiej! Zobaczymy jak jutro poczuję plecy;-) Na koniec wyprosty na luziku i spacer na bieżni. Ok- lecę robić moje ulubione danie- jajecznica z makaronem!%-)

[...] 100x2 -ohp stojąc 50x8 -biceps 50x6, 40x10 -francuz leżąc 45x8 -siad nie sprawdzałem nigdy, ale 100x8 -mcnpn sztangielki 2x54x10 z dziś, lekko -wiosło sztanga, ale to leżące moje, 100x10 -podciąganie szeroki nachwyt 35x%-) Pojechałby gdzieś człowiek poświecić kościami, ale nie ma czasu i kasy. Jak będę w Nowym Targu u Kuby z forum, to pewnie [...]

[...] razy wiecej niz dla siebie. Kilka dziekuje - robi robote lepiej niz PB. Kilka dziekuje w roznych jezykach - miazdzy system, daje +100 do samooceny. Pod tym wzgledem to byly moje najlepsze zawody w zyciu, bez cienia przesady.. Zaleglosci, cos tam sie ruszam. Wrzucam skrzydla i to co do teraz porobilem. Nie biegam, zabralem sie za leczenie. Opisze [...]

[...] stracencow ubrani w pianki i robimy wszystko by nie zamarznac i nie myslec o tym, co nas czeka. Znosze napiecie wyjatkowo dobrze, a to gdzie jestem, co robie, i jaki to etap mojego zycia dociera do mnie dopiero, gdy wchodze do wody, ledwo co po wschodzie slonca - ktory byl symboliczny, bo slonka tego dnia nie ogladalismy. Zegnamy sie z Sz. na [...]

[...] stracencow ubrani w pianki i robimy wszystko by nie zamarznac i nie myslec o tym, co nas czeka. Znosze napiecie wyjatkowo dobrze, a to gdzie jestem, co robie, i jaki to etap mojego zycia dociera do mnie dopiero, gdy wchodze do wody, ledwo co po wschodzie slonca - ktory byl symboliczny, bo slonka tego dnia nie ogladalismy. Zegnamy sie z Sz. na [...]